⚖️ 다이어트 정체기, 갑상선 호르몬을 점검하라

다이어트를 꾸준히 실천해도 어느 순간 체중이 더 이상 줄지 않는 정체기를 경험하는 경우가 많습니다. 식단과 운동을 열심히 관리하는데도 살이 빠지지 않는다면, 혹시 갑상선 호르몬의 이상이 원인일 수 있습니다. 이 글에서는 갑상선 호르몬과 체중 변화의 관계, 그리고 운동이 미치는 영향까지 과학적으로 풀어봅니다.

🦋 갑상선 호르몬이란?

갑상선 호르몬은 목 앞쪽에 위치한 갑상선에서 분비되며, 우리 몸의 신진대사 속도를 조절하는 핵심 호르몬입니다. 이 호르몬이 적정하게 분비되어야 에너지 소비와 체온, 지방·탄수화물·단백질 대사가 원활하게 이루어집니다. 갑상선 호르몬이 부족하면 대사가 느려지고, 과다하면 대사가 지나치게 빨라집니다[2][6][17].

• 갑상선기능저하증: 호르몬 분비가 부족해 신진대사가 느려지고, 체중이 쉽게 증가하며 피로, 부종, 변비, 무기력감 등이 나타납니다[6][8][11][17].
• 갑상선기능항진증: 호르몬이 과다 분비되어 대사가 빨라지고, 체중이 감소하며 더위에 민감, 심박수 증가, 불안, 설사 등이 동반됩니다[1][2][14].

🔬 갑상선 호르몬과 체중 변화의 과학

갑상선 호르몬은 기초대사량(BMR)을 결정하는 중요한 요인입니다. 기초대사량이란 아무것도 하지 않아도 생명을 유지하기 위해 소모되는 최소한의 에너지입니다. 갑상선 호르몬이 부족하면 BMR이 낮아져 같은 음식을 먹어도 살이 찌기 쉽고, 반대로 과다하면 체중이 줄 수 있습니다[2][6][17].

• 갑상선기능저하증에서는 체중 증가가 흔하며, 이때 증가하는 체중은 주로 수분과 염분의 축적 때문입니다. 실제로 지방이 늘어나는 양은 생각보다 적은 경우가 많습니다[2][6].
• 갑상선기능항진증에서는 체중 감소가 나타나지만, 식욕이 증가해 오히려 체중이 늘기도 합니다[2][14].
• 갑상선 호르몬만으로 체중 변화를 모두 설명할 수는 없으며, 식습관, 운동, 수면, 스트레스 등 다양한 요인이 함께 작용합니다[2][3][6].

❓ 다이어트 정체기, 왜 갑상선 호르몬을 점검해야 할까?

• 갑상선기능저하증이 있으면 식단과 운동만으로는 체중 감량이 쉽지 않다는 것이 여러 연구에서 확인되었습니다[4][7].
• 이 경우 호르몬 치료와 함께 식사·운동 습관을 병행해야 효과적으로 체중을 관리할 수 있습니다[4][7].
• 정상적인 다이어트에도 호르몬 불균형이 정체기의 원인이 될 수 있으므로, 원인 없는 체중 변화가 지속되면 전문가 상담이 필요합니다[16][19].

💪 운동의 역할: 갑상선 건강과 체중 관리

운동은 갑상선 호르몬의 분비와 신진대사, 체중 관리에 긍정적인 영향을 미칩니다. 특히 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 대사 촉진, 근육량 증가, 체지방 감소, 우울증 예방 등 다양한 효과를 얻을 수 있습니다[9][12].

• 갑상선기능저하증 환자도 적절한 치료와 함께 운동을 실시하면, 체중 증가와 근육 손실, 활력 저하를 예방할 수 있습니다[7][9][12].
• 복합 운동(유산소+근력)은 체지방률 감소, 근력 증가, 혈중 지질 개선, 갑상선 호르몬 농도 증가 등 신체구성과 호르몬에 긍정적 변화를 가져옵니다[9].
• 운동은 우울감, 무기력, 스트레스 해소에도 효과적이어서 전반적인 삶의 질을 높여줍니다[12].

💡 갑상선 건강을 위한 실전 다이어트 전략

• 정기적인 건강검진: 다이어트 정체기가 지속된다면 갑상선 기능 검사를 받아보세요.
• 균형 잡힌 식사: 모든 영양소를 골고루 섭취하고, 극단적인 저칼로리 다이어트는 피하세요.
• 적절한 운동: 주 3~5회, 30분 이상 유산소+근력 운동을 병행하세요.
• 충분한 수면과 스트레스 관리: 수면 부족과 스트레스는 호르몬 불균형을 악화시킬 수 있습니다.
• 전문가 상담: 원인 모를 체중 변화, 피로, 부종, 무기력 등이 동반된다면 내분비내과 전문의 상담을 권장합니다.

📋 정리: 다이어트 정체기, 갑상선 호르몬부터 체크하세요!

다이어트 정체기는 누구에게나 찾아올 수 있지만, 원인 모를 체중 변화와 피로, 부종, 무기력 등이 동반된다면 갑상선 호르몬의 이상을 의심해볼 필요가 있습니다. 갑상선 호르몬은 신진대사와 체중 조절에 핵심적인 역할을 하며, 운동은 이러한 대사와 호르몬 균형을 유지하는 데 큰 도움을 줍니다. 정체기가 길어질수록 무리한 다이어트보다는 건강 상태를 먼저 점검하고, 전문가의 도움을 받아 체계적으로 관리하는 것이 현명한 방법입니다.

📚 참고문헌

1. 이유 없이 늘어나는 체중, 혹시 갑상선 이상? - 건강칼럼[1]
2. 갑상선과 체중, 대한갑상선학회[2]
3. [카드뉴스] 급작스러운 체중변화, 갑상선기능 저하 때문일 수도[3]
4. 갑상선 질환으로 인한 체중증가…관리법은?, 하이닥[4]
5. 갑상선 기능 저하증 환자의 다이어트, 대림성모병원[7]
6. 갑상선질환 - 복약정보, 빛고을 전남대학교병원[6]
7. 갑상선 기능 저하증 환자의 운동 트레이닝이 갑상선 기능, 신체구성, 혈중 지질변인 및 갑상선 호르몬 등에 미치는 영향, KCI[9]
8. 갑상선 건강 지키는 5가지 방법 - 대한민국 정책브리핑[12]
9. 갑상선 질환을 의심해보세요, 분당서울대병원[17]
10. ♀ 살이 안 빠지는 진짜 이유! 다이어트 실패 원인 분석[19]
11. 다이어트 정체기의 모든것! 한의사가 다 알려드립니다! - Lilys AI[16]